מתח משפיע על כולנו והמוח והגוף מגיבים אליו. ליכולת להתמודד עם מצבי מתח יש חשיבות רבה בשמירה על הבריאות הכללית. בלי טיפול, מתח כרוני עלול לגבות מחיר כבד.
לפי הדו"ח השנתי של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, כסף ועבודה הם גורם המתח המשמעותי בחיינו. עם זאת, לא כל סוגי המתח הם רעים. למעשה, מתח הוא חלק מהתגובה האבולוציונית שלנו של 'להילחם או לברוח', דרך להתגונן מפני סכנה פתאומית או איומים.
תגובת הגוף למתח עוזרת לנו להרגיש ערניים יותר, ממוקדים ומלאי מוטיבציה. המפתח הוא לנהל מתח ביעילות.
מערכת החיסון דורשת כמויות מספקות של שינה, פעילות גופנית ותזונה בריאה. למרבה הצער מתח מתמשך עלול לגרום לעייפות ולהשפיע לרעה על מצב הרוח, מצב שמקשה על ביצוע בחירות התומכות באורח חיים בריא".
אז איך אפשר להתמודד עם המתח?
לאט ובריא
הדרך הראשונה היא להקפיד על אכילה בריאה. אנשים רבים נוטים לאכול יותר מדי בזמנים מתוחים ופונים למאכלים מהירים ומנחמים שלעיתים קרובות הם עתירי שומן, מלח וסוכר.
פחות קפאין
צריכת כמויות גדולות של קפאין במהלך היום ובמיוחד בערב, כדי לשפר את מצב הרוח ורמות האנרגיה, עלולה לשבש את השינה. תהיו מודעים למה שאתם אוכלים ושותים, בייחוד בזמנים מתוחים. זה יסייע לכם לנהל את רמות המתח ולשנות את האופן שבו אתם מגיבים אליו.
תהיו מודעים
הימנעו מאכילה בלתי מודעת של חטיפים. אוכל מהיר ועתיר קלוריות עשוי לעודד שחרור כימיקלים במוח שמעוררים תחושת תגמול חיובי, אך רק לזמן קצר.
האוכל המהיר גורם לנו גם לרצות להמשיך לאכול ובמעגל קסמים אכילת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל שתגביר עוד את המתח הפסיכולוגי.
מתוק זה מר
מתוקים כמו שוקולד, עוגות וגלידה עשויים להעניק רגע של תחושה טובה, אבל לאחריו תמיד תגיע הנפילה. אם אתם מרגישים צורך לאכול, נסו מזונות בעלי מרקם קשה או פריך המפעילים את שרירי הלסת, פעולה המסייעת להפיג מתח. חלופות מומלצות כוללות שקדים, אגוזי סויה וגזר גמדי.
שיהיה פה סדר
כשאתם מתוחים, קל לדחות ארוחות או אפילו לדלג עליהן לחלוטין. במקביל, מצב הרוח ורמות האנרגיה שלכם יירדו ואתם עלולים לאכול יותר מדי כשתאכלו לבסוף. אם מתח מדכא את התיאבון שלכם, נסו לאכול כמויות קטנות יותר לעיתים קרובות יותר במשך היום.
עבודה לחוד וארוחה לחוד
זכרו לשמור על זמני ארוחות נעימים ככל האפשר ומופרדים מעבודה או מגורמים מעוררי מתח אחרים. נסו שלא לאכול ליד שולחן העבודה ולעבוד במקביל, או לשלם חשבונות בזמן שאתם אוכלים את ארוחת הערב.
ללעוס ולהירגע
הקדישו זמן כדי להאט את הקצב ולהירגע בזמן שאתם אוכלים. אם תעשו זאת, סביר להניח שתאכלו פחות ותיהנו יותר מהארוחה.
תתאמנו, תזוזו, תטיילו
דרך יעילה להפחתת מתח היא: להקפיד על תנועה ופעילות גופנית. כשאתם מתאמנים הגוף משחרר אנדורפינים שבאופן טבעי גורמים להרגיש טוב.
עבור אנשים מסוימים אימונים קלילים בעצימות נמוכה כמו יוגה, פילאטיס או טיול רגוע בפארק הם התרופה הטובה ביותר למתח. אחרים מעדיפים אימונים בעצימות גבוהה כמו ריצה.
לא משנה מהו סוג הפעילות שגורם לכם להרגיש טוב, יש סיכוי טוב שתוכלו לבצע אותו גם בבית, וסביר להניח שזה יקל עליכם להתמיד.
נטפליקס פלוס
עצת זהב: הישארו פעילים לאורך כל היום. איך עושים את זה? בוחרים תרגילים שניתן לבצע אפילו בזמן צפייה בסדרות בנטפליקס. למשל: כפיפות בטן, סקוואטים ומתיחות.
תשנו על זה
אין דרך אחרת לומר את זה: אתם פשוט חייבים לישון טוב. כשלא ישנים מספיק, הגוף משחרר יותר קורטיזול (הורמון הסטרס). כשהוא מופרש בעודף, הוא עלול לגרום לעייפות ומתח. שינה עוזרת לגוף לעבור למצב תיקון ולחדש את התאים, פעולה חיונית לכל הגוף. כמו כן מנוחת לילה טובה עשויה לסייע בהפחתת המתח הנפשי.
תרגלו נשימות
לנשימה נכונה והרפיה יש יכולת להשפיע על כל המדדים: מלחץ דם וכאב בחזה ועד לתחושת עייפות ודכדוך. שלבו את הנשימות במדיטציה ויוגה – והגוף שלכם יודה לכם.
צאו לבלות
תעשו דברים שאתם אוהבים: צאו עם חברים, לכו לסרט, הצגה או הופעה. פעילות חברתית מהנה ומרגיעה תסיט את תשומת הלב מהמתח והלחץ.
ד"ר דיוויד הבר, יו"ר מכון התזונה של הרבלייף
