קטנטנים רבים סובלים מבעיות שינה, וההורים שלהם, מן הסתם, סובלים יחד איתם.
למה זה קורה? הסיבות רבות ומגוונות.
שינה טובה הכרחית להתפתחות תקינה של ילדים ברמה הביולוגית, הנוירולוגית והפסיכולוגית. ילדים עם בעיות שינה עלולים לסבול מעיכובים התפתחותיים ומקשיים שונים במסגרת החינוכית או בבית.
קראו גם:
על פי הרפואה המשלימה, יש סיבות שונות לבעיות שינה אצל ילדים.
שלוש סיבות עיקריות הן:
פחדים: זה קורה בעיקר בגילאי הגן. הילדים מפחדים מהחושך, בטוחים שיש להם מפלצת מתחת למיטה ופוחדים להישאר לבד בחדר.
אוכל: בעיה שמתייחסת בעיקר לפעוטות בני שנה ומעלה, שמצפים לסעודה לילית. אם ההורים מרגילים את התינוק לאכול גם בלילה, גופו ידרוש מזון מכוח ההרגל.
במקרה כזה הגוף לא מצליח להיכנס למצב של שינת לילה רצופה, מה שפוגע באיכות השינה ובעקבות זאת בעירנות במהלך שעות היום.
דום נשימה: חלק קטן מהילדים סובל מתופעה של דום נשימה בשינה, הפוגעת ביכולת הטבעית להיכנס לשינה עמוקה ורציפה.
4 צפייה בגלריה
אל תייצרו אצל הילד תחושה שמחוץ לחדר שלו מתנהלת המולה בזמן שהוא מנסה להירדם
(צילום: shutterstock)
אז איך מייצרים אווירת שינה?
טקס לפני השינה. כדאי לאמץ טקס שינה קבוע ובו סדרת פעולות שהפעוט יכיר ויצפה להן מדי ערב. טקס כזה יכול לכלול בקבוק, אמבטיה וסיפור לפני השינה.
לעמעם אורות. מומלץ להחשיך את החדר בעת ההרדמה ואף לעמעם את האורות שסמוכים אליו.
שקט יחסי. אל תייצרו אצל הילד תחושה שמחוץ לחדר שלו מתנהלת המולה בזמן שהוא מנסה להירדם, והוא מפסיד את כל ה'אקשן'. השתדלו לשמור על שקט יחסי בבית בעת ההירדמות.
לד, לא בחדרנו. תאורת לד מדכאת את הפרשת הורמון השינה אצל ילדים, לכן מומלץ להימנע משימוש בה, בעיקר לפני השינה. באופן כללי כדאי להימנע מתאורה כזו בחדרו של הילד.
דיאטת טלוויזיה. צפייה במסכים לפני השינה מעכבת את הפרשת הורמון הלילה, לכן השתדלו להרחיק את הילדים ממסכים שעתיים לפני זמן ההשכבה.
שעת סיפור. כבר מגיל כמה שבועות מומלץ להקריא כל ערב סיפור לפני השינה. הסיפור מסייע בהעברת גלי המוח של הילד למצב "נים לא נים" או קדם שינה.
כדאי לבחור בסיפור נעים וחיובי איתו ישקע אחר כך הילד אל תוך החלום שלו, כלומר: בלי זאבים ומפלצות.
אילו טיפולים משלימים יכולים להקל על ילדים שסובלים מבעיות שינה?
אוסטאופתיה: טיפול מומלץ בשנת החיים הראשונה שמתאים ליישום כבר ימים בודדים לאחר שהתינוק הגיח לאוויר העולם.
תינוק שנולד בלידה רגילה, עבר בתעלת הלידה ונחשף ללחצים פיזיים שונים, אשר עשויים להשפיע עליו הרבה לאחר הלידה. מטרת הטיפול האוסטאופתי היא לשחרר לחצים במערכת העצמות והעצבים ובעמוד השדרה ובדרך זו להביא להרפיה הנדרשת לשינה טובה.
רפלקסולוגיה: טיפול רפלקסולוגי לבעיות שינה מתמקד בעיקר באזור "מקלעת השמש". באזור זה מרוכזים הלחצים שבגוף התינוק או הילד.
נקודות לחיצה ועיסוי באזור מייצרים הרפיה עמוקה, מרגיעים וטובים לשינה.
ביופידבק: מתאים לילדים מגיל 8 ומעלה ומבוסס על טכניקה שבה מלמדים את הילד/ה להרפות. הטיפול כולל גם לימוד טכניקות נשימה שמרגיעות, דמיון מודרך ושיטות המסיטות את הקשב ומאפשרות להרגיע את הגוף.
בהצלחה. ולילה טוב.
ד"ר מוטי לוי, רופא ראשי, כללית רפואה משלימה
