הליכה היא פעילות שמועילה לבריאות הלב ומסייעת לשיפור ואיזון מדדי לחץ דם.
החדשות הטובות הן שבהחלט אפשר ליהנות ממנה, במיוחד אם היא מבוצעת עם חבר.
העצה שלי היא למצוא שותפים ולקחת אותם לטיול מעכשיו, לאורך כל ימי החג וגם אחרי. פשוט להפוך את זה – במקום לנטל - להרגל מהנה.
מדוע הליכה תעזור לכם להרגיש טוב?
אנשים רבים רואים בהליכה פעילות בעצימות נמוכה מדי מכדי שתוביל לתוצאות מהותיות. אבל האמת היא שההשפעות של הוספת הליכה ליום שלכם מתעלות מעבר להיבט הפיזי, משום שהליכה משפרת את ההרגשה הפנימית.
לכן, אם אתם נוטים לבטל את ההליכה כפעילות גופנית, חשבו שוב. אמנם הליכה אינה פעילות בעצימות גבוהה אך יש לה יתרונות נפלאים.
טוב לגוף, טוב למוח
הליכה היא סוג פעילות נגיש במיוחד עבור אנשים רבים ; זהו הצעד הראשון שיעלה אנשים לא פעילים ב"סולם הכושר".
ברגע שתקומו מהכיסא ותתחילו לזוז וללכת, המוח שלכם ישחרר באופן טבעי כימיקלים דוגמת סרוטונין ודופמין המשפרים את מצב הרוח ויעניקו תמריץ שיסייע לכם להיות פעילים אף יותר.
1,000-100 צעדים
שנו הרגלים יום-יומיים: החנו את האוטו רחוק יותר מהחנות, רדו מהאוטובוס תחנה אחת לפני היעד, השתמשו במדרגות, הימנעו משימוש במדרגות נעות או צאו להליכה מהירה של חמש דקות בזמן הפסקת הקפה.
כל אלה יעזרו לכם לצבור בין 100 ל-1,000 צעדים.
קראו גם:
5,000-1,000 צעדים
כדי להגיע למספר צעדים זה תצטרכו להוסיף הליכה בזמן שאתם משוחחים בטלפון והליכה של 20 דקות בזמן הפסקת הקפה.
עשו מאמץ מודע לקום משולחן העבודה כמה פעמים ביום וללכת במשך חמש דקות, ולהיות פעילים גם בבית.
10,000-5,000 צעדים
הגעה ליעד של 10,000 צעדים ביום דורשת מחויבות. השתמשו במדרגות כפעילות גופנית כ-6-5 פעמים ביום, צאו להליכה של 5 ק"מ, לטיול של 40 דקות עם הכלב ולטיול של 20 דקות בזמן הפסקת הקפה.
זהו מספר משמעותי של צעדים מכיוון שכל מספר נמוך מ-5,000 פירושו שאתם לא פעילים מספיק (לפי הנחיות ASCM - הקולג' האמריקני לרפואת ספורט - פחות מ-5,000 צעדים מדי יום מעידים על אורח חיים יושבני).
עמידה ביעד של 10,000 צעדים בכל יום תגרום לכם להרגיש שאתם ממש מתאמנים.
לעקוב אחר הצעדים היומיים
מהי הדרך הטובה ביותר לביצוע מעקב אחר 10,000 הצעדים היומיים שלכם?
השקיעו במד צעדים פשוט או באפליקציות סלולריות שיעזרו לכם בביצוע מעקב.
השוק מוצף בגאדג'טים מהודרים אבל אני מציעה לחפש משהו שתוכלו להצמיד לבגדים, ללבוש או לשמור בכיס כך שכל צעד ייחשב.
להרבה גאדג'טים לבישים יש אינדיקטורים שעוקבים אחר מספר הצעדים היום-יומי שלכם. למעשה, אפליקציות וצמידי כושר רבים אפילו "מברכים" אתכם כשהגעתם ליעד היומי.
אז אל תוותרו לעצמכם. ותתחילו ממש עכשיו.
סמנתה קלייטון – ISSA, AFAA, סגנית נשיאה, ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף העולמית
