הסגר השלישי כבר כאן.
למי שמחפש דרכים לגיטימיות לצאת מהבית ולהסתובב חופשי, כדאי לבחור בפעילות גופנית ('ספורט יחידני' בשפת ההנחיות).
מתחילים לאט ומגביריםמתחילים לאט ומגבירים
מתחילים לאט ומגבירים
(צילום: shutterstock)
בתקופת הסגר הראשון רבים העדיפו להידבק לספה וחששו לצאת מהבית. בסגר השני הלכנו על קצות האצבעות בהתאם למגבלות.
בסגר השלישי כבר כולנו חכמים, כולנו מנוסים וכולנו יודעים שהבריאות הפיזית והנפשית מחייבת להזיז את הגוף, לנשום אוויר, להפעיל את השרירים ולצאת להליכות.
כמי שפעילות גופנית היא שגרה אצלו מאז גיל שמונה, אני יכול לדקלם בכל שעה את שלל יתרונות האימון הגופני:
שמירה על משקל הגוף, הורדת אחוזי השומן, רמת הסוכרים והכולסטרול בדם, שיפור סיבולת הלב וחילוף החומרים, הורדת לחץ הדם ולא פחות חשוב, בעיקר בימי הסגר: כשאתם יוצאים מהבית (הלחוץ והצפוף) להליכה או לריצה ברחוב או בשטח פתוח, אתם נושמים עמוק, האנדרופינים משתחררים – והנה זכיתם בתרומה מנטלית ובשיפור מצב הרוח.
הליכה וריצה הן הפעולות הגופניות הכי זולות, זמינות ופשוטות לביצוע. כל מה שאתם צריכים זה מכנסיים נוחים, חולצה קצרה וזוג נעלי ספורט או ריצה שיתאימו לכם.
שי אלבלינג. "רץ בשדות, מריח את ההדרים, צופה בזריחות ובשקיעות"שי אלבלינג. "רץ בשדות, מריח את ההדרים, צופה בזריחות ובשקיעות"
שי אלבלינג. "רץ בשדות, מריח את ההדרים, צופה בזריחות ובשקיעות"
(צילום פרטי)
איך להתחיל?
קודם כל להחליט שפשוט עושים את זה – ולבצע: מתי שמתאים לכם, מתי שמתחשק, פעם או פעמיים ביום, והכי טוב: ארבע פעמים בשבוע.
מתי?
לכל שעה ביום היתרונות שלה: הליכה או ריצה בבוקר מסייעת ל"הנעת" הגוף ומעוררת מאוד. היא נותנת "דחיפה" של אנרגיה להתחיל את היום, אם אתם לפני העבודה או כל עיסוק אחר.
לערב יתרונות משלו: הליכה או ריצה בערב נותנות אפשרות להתאוורר, תרתי משמע. גם לצאת אל האוויר הפתוח וגם "לנקות" קצת את הראש, לחשוב מחשבות טובות, להתנתק מטרדות היומיום ומהתקופה המעיקה.
אם יש לכם שעה פנויה בצהריים, אל תהססו וצאו לפעילות גופנית. אידיאלי שעה אחרי ארוחת הצהריים, קצת להזיז את האיברים אחרי שישבתם בחציו הראשון של היום.
אילוסטרציהאילוסטרציה
מתחילים ב-25 דקות ובכל פעם מוסיפים חמש דקות
(צילום: shutterstock)
האם כל אחד יכול?
בהחלט. כל אחד יכול ללכת, וכן, גם כל אחד יכול לרוץ. מה שחשוב זה לבצע את הפעילות בחוכמה, במתינות ובהדרגה.
טיפים למתחילים:
כל מרחק שתעשו בפעם הראשונה הוא מכובד. מומלץ שלא ללכת למעלה מ-25 דקות. הליכה בקצב רגיל, קצב טיול. אפשר להצטייד באוזניות ולהאזין למוזיקה, אין צורך במסכות. בקיצור, תענוג.
אחרי ארבע או חמש הליכות, כשתרגישו שאתם "על זה", תגדילו בהדרגה את משך ההליכה, חמש דקות בכל פעם.
מי שבוחר בריצה:
מומלץ לעשות זאת בזהירות ובהקשבה לגוף, והכי חשוב: ללא כאב.
ואם לא רצנו בעבר? לפני שמתחילים חובה להתייעץ עם מאמן ריצה או כושר. יש כאלה בשפע.
מה אוכלים לפני? כריך קטן עם ממרח ממותק או חומוס יכול להיות מעולה שעה לפני הפעילות. בננה ותמר אפשר גם רבע שעה לפני היציאה.
ועכשיו לתירוצים:
ואם היום לא בא לי? נושמים עמוק, מתלבשים ויוצאים אל הרחוב. כשתסיימו תודו לעצמכם ותבינו כמה טוב שלא ויתרתם.
ואם קר וגשום? מחכים שהגשם ייפסק או ייחלש ויוצאים. לובשים מעיל רוח שניתן להסיר ונהנים מאוויר צח ונקי.
אני רץ כבר שנים רבות ומעדיף את הטבע. יוצא ברגל מהבית במושב ורץ 45 דקות בשדות, מריח את ההדרים, צופה בזריחות ובשקיעות.
אם אתם גרים בעיר ויש לכם שטח פתוח קרוב לבית לכו לשם. שלבו בשטח חלק מהפעילות הגופנית. זה ייתן לכם המון אוויר לנשימה!
שי אלבלינג, מאמן קבוצות ריצה, חובב טבע ופעילות גופנית